Bagaimana Melakukan Senam Irama ?

Senam Irama

Senam Irama atau disebut juga Senam Ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi.

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

• Kelentukan
• Keseimbangan
• Keluwesan
• Fleksibilitas
• Kontinuitas
• Ketepatan

Dengan irama kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Hal ini sesuai dengan Tujuan Senam yaitu membentuk keindahan tubuh, kebugaran dan kekuatan. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu:

• Ketepatan musik/irama
• Kelentukan (fleksibilitas)
• Kontinuitas gerakan

Berikut ini adalah gerakan dasar dalam senam irama, yaitu:

A. Gerak Langkah Kaki

Teknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut ini diuraikan beberapa macam langkah dalam senam irama.

1. Langkah biasa
   Langkah biasa disebut dengan Looppas. Cara melakukannya sebagai berikut.
   • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
   • Hitungan 1: langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari                        kaki.
   • Hitungan 2: langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki kanan.


2. Langkah rapat
   Langkah rapat disebut juga Bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikut.
   • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
   • Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
   • Hitungan 2: kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan                      kaki kanan.
   •  Langkahkan kaki secara bergantian.


3. Langkah depan
   Langkah depan disebut juga Galoppas. Cara melakukannya sebagai berikut.
   • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
   • Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke depan.
   • Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki kanan.
   • Lakukan secara bergantian.


4. Langkah samping
   Langkah samping atau disebut dengan Zijpas. Cara melakukannya sebagai berikut.
   • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
   • Hitungan 1: langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
   • Hitungan 2: langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki kanan.
   • Lakukan gerakan ke kiri.


5. Lompat ke depan
   Lompat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak lompat ke depan adalah sebagai berikut.
   • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
   • Hitungan 1: lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri diayun.
   • Hitungan 2: lakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan diayun.
   • Lakukan gerakan secara bergantian.


6. Melompat sambil membuka dan menutup kaki
   Gerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
   • Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
   • Hitungan 1: kaki dibuka lebar ke samping.
   • Hitungan 2: kaki ditutup secara bersamaan.
   • Lakukan gerakan secara continue.